[...] jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 [...]
Jak widzisz to żebym robił po jednym ćwiczeniu na każdą partie ciała w tym nogi na jednym treningu. Drugie ćwiczenie na każdą partie na drugim treningu w tygodniu. Plus te aeroby jak mówiłem. Zwiększanie ciężaru co tydzień. Co do diety 1. Śniadanie Płatki owsiane + jogurt naturalny 6% 2. Drugie Śniadanie Banan, Grejpfrut, 3 wafle ryżowe 3. [...]
[...] gram piersi z kurczaka+warzywa+2 łyżki oliwy Ostatni posiłek tutaj różnie:czasami makrela wędzona,czasami tuńczyk z puszki w sosie własnym,czasami omlet a czasami po prostu białko z łyżką oleju rzepakowego Trening Trenowałem wcześniej FBW natomiast aktualnie przerzuciłem się na split Pon Klatka Biceps Wyciskanie na płaskiej/hantelkach 3x12,10,8 [...]
Carbo juz mam kupione olimpu. Lykam jak czuje, ze brakuje mi energii jeszcze przed samy treningiem, lub jak jestem wykonczony po. Biore tylko w tych ciezszych momentach, nie po kazdym. Oprocz tego codziennie przed snem biore bialko i jesc tez staram sie z glowa, wiec z tym raczej nie ma problemu. Co do basketu to jestem wlasnie 1. Musze porpawic [...]
[...] (co zauważył min. mój chłopak który pomaga mi w diecie i treningu) Na pewno poprawiły się też hormony, bo rano czesto byłam mega zaspana po posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane duzo kalorii ale nie było sensu skoro waga poszła i tak do przodu. Siłowo też sie pilnowałam bo trening FBW był oparty o podstawy [...]
[...] to weź poświeć solidny rok na pilnowaniu się byś był najedzony co3h pil 3l wody plus 2l na treningu, oczywiście monohydrat, gainer 3x dziennie po 150g, rano i przed spaniem białko, spij po 10h, zamiast pic z kolegami na imprezie zostań przy samych sokach i trenuj intensywnie na dużych obciążeniach i systematycznie, rób nogi one pomagają bardzo w [...]
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]
1) Komu polecany jest ten trening? Kazdemu komu zalezy by miesnie byly geste i twarde bez obcinania BF do 10%. Niekotrzy maja gena do tluszczopodobnych flakow na masie, nie mowie o samym tluszczu ale o konsystencji miesnia. Oni zyskaja najwiecej. 2) Czym sie generalnie rzecz biorac powinien roznic od standardowego treningu na mase lub rzezbe? [...]
[...] po prostu jesz normalnie tak jak teraz, niczego nie liczy, a żyjesz i to zdrowo. Na początku jest ciężko się przestawić, ale później to wchodzi w nawyk. "dobre diety białkowe nie są badziewiem (nie twierdze ze moja jest idealna, pasuje mi ale wolałbym żeby ułożył ją dobry dietetyk), i da się dzięki nim zrzucić tłuszcz bardzo szybko i bez [...]
http://s9.postimage.org/t2v128qpa/P1040611.jpg zarzucam nie wiem czemu Wy wszyscy tak ladujecie w to bialko, ja mam juz go dosc :D dieta kuleje chlopaki, dieta :D zobaczymy co amok potrafi, i jak dlugo wytrzymaja shakery, czesto uzywane %-) A lcarnityna nawet po cenie € wychodzi w miare, bede szamac przed aerobami i basenem z siostra tauryna [...]
Dlaczego akurat Ja? Bardzo zależało by mi na wygraniu zestawu, niestety stać mnie tylko na dietę, odzywki waszej firmy były by znakomitym uzupełnieniem mojej diety i pomogły by mi w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Na każdym treningu jestem skupiony na ciężkiej pracy, niestety jak już wspomniałem przyszedł taki czas że brakuje mi dobrych [...]
Dlaczego ja? Chciałbym wziąć udział w teście, bo proponowany zestaw suplementów bardzo by mi pomógł w zrealizowaniu mojego celu jakim jest uzyskanie jak największej ilośći masy mięśniowej. Moja aktywność fizyczna nie była związana głównie z siłownią, tylko ze sportami walki. Przez 3 lata trenowałem boks oraz rok muay thai. Siłownia była raczej [...]
" jesli chodzi o moj tryb zycia to jest on zalezny od pracy bo niestety ale pracuje na 2 zmiany jesli mam na rano wstaje o godzinie 5.30 wtedy zdaze sobie zjesc spokojnie sniadanie itd. pracuje do godziny 15 na silownie wychodze ok 18 jesli mam na II zmiane wstaje o 7 na silownie wychodze ok 10 a do pracy jezdze na 13.30 i do 21.30 czasem [...]
[...] czarny pełnoziarnisty) Wyszło mi: Kalorie: 1800 gr. Białko: 220 gr. ( licząc z biłkiem serwatkowym,odrzywką) Tłuszcz: 45 gr. Węglowodany: 230 gr. do tego codziennie: 3 x białko serwetkowe po 30 gr witaminy multiple sport BCAA (łącznie 10 tabl) L-Carnityna (łącznie 800mg.) Z czasem chce wzbogacić w obiadki w ciągu dnia gotowane na parze : [...]
[...] sypałem 60 - 70g węgli to się zalany na twarzy robiłem, czyli za dużo. Z ilością białka w diecie to jest tak, że kiedyś dla chorych na nerki była dieta ziemniaczana - niskobiałkowa, obecnie trendy się trochę zmieniły i radzi się jeść białko w ilości 0,8 - 1,2 g/kg masy ciała, czyli tyle ile zaleca WHO podzielone na 5 - 6 zbilansowanych [...]